راه های افزایش تمرکز قبل و در حین مطالعه با یک روش ساده

تمرکز در مطالعه : آزمايش-هاي باليني نشان داده است که کمبود آب، کارايي حافظه کوتاه مدت را پايين مي آورد و به قدرت تمرکز آسيب مي رساند، زيرا تقريباً 80 درصد از بافت مغزي از آب تشکيل شده است و اگر آن را از مغزتان کم کنيد، گرفتار مشکلات عملکردي مي‌شويد.

تمرکز در مطالعه با نوشیدن یک لیوان آب

تمرکز در مطالعه :  در مغز انسان، آب‌، مايعاتي را رقيق مي‌کند که پروتيين و آنزيم‌-ها را حمل مي-کنند و به رساندن اين مواد به مقصد کمک مي‌کند. وقتي آب بدن کم مي‌شود، اين مايعات براي رساندن بار خود کندتر مي‌شوند و عملکرد مغز نيز آسيب مي‌بيند. همچنين يکي ديگر از خواص آب اين است که آب، راديکال هاي آزاد را که باعث خرابي سلول ها در مغز مي-شوند، از بين مي‌برد.

تمرکز در مطالعه : همچنين آب مي‌تواند سموم موجود در بعضي از فرآورده‌هاي غذايي مانند افزودني‌ها و مواد نگه دارنده را از کبد دفع کند و باعث فعال تر شدن فرد گردد.

تمرکز در مطالعه :  آب کافي يعني تامين اکسيژن خون؛ چون اکسيژن از طريق خون به عضلات منتقل مي‌شود و در صورت نرسيدن اکسيژن به خون، عضلات اسيدلاکتيک ترشح مي‌کنند که گرفتگي عضلاني به وجود مي‌آورد. مصرف منظم آب، به مغز کمک مي کند تا دماي بدن نيز کنترل شود. همچنين براي حفظ رطوبت چشم‌ها، بيني و دهان، بدن به آب نياز دارد. آب علاوه بر نرمي مفاصل، از اعضاي بدن نيز محافظت مي‌کند.

آّب در کاهش سر درد، سرگيجه و کمر درد نيز بسيار نقش دارد؛ براي مثال، کمر درد بر اثر کمبود مايعات در بدن به وجود مي آيد. ديسک هاي موجود در قسمت کمر هر انسان پر از مايعات است و مانند کمک فنر عمل مي‌کند، و فعاليت بدني منظم و ميزان کافي مايعات، ديسک‌ها را آب رساني کرده و به آنها اجازه مي‌دهد تا قسمت فوقاني بدن را حمايت کنند. افت مايعات، اسکلت را مجبور مي‌کند که وزن بيشتري را تحمل کند و در نتيجه، درد و ناراحتي به وجود مي‌آيد.تمرکز در مطالعه

به گزارش MSN 60 درصد از کل وزن بدن از آب تشکيل شده است که هر روز مقداري از آن از طريق عرق کردن، ادرار و نفس کشيدن از دست مي‌رود. اگر چه مصرف روزي ۸ ليوان آب توصيه شده است، اما در واقع مقدار آب مورد نياز بدن به عوامل مختلف از جمله جنسيت، سن، فعاليت بدني، آب و هوا، ابتلا به بيماري و … ارتباط دارد. در کل نکات زير در نوشيدن آب مهم است:

* قبل از احساس تشنگي، آب بنوشيد.

* به هنگام فعاليت بدني، آب را قبل از فعاليت، در حين آن و پس از ورزش کردن بنوشيد.

* آب را بر نوشيدني هاي ديگر ترجيح دهيد.

* آب بدن را از طريق ميوه هايي مانند گوجه فرنگي، هندوانه، طالبي، کرفس و خيار تامين کنيد. خوب است بدانيد که زمان دقيق مصرف آب اهميت زيادي دارد و حداکثر تاثير را روي بدن خواهد گذاشت.

* مصرف دو ليوان آب، در حالت ناشتا، اعضاي داخلي بدن را فعال مي‌کند.

* مصرف يک ليوان آب، نيم ساعت قبل از هر وعده غذايي، به هضم غذا کمک مي‌کند.

* خوردن يک ليوان آب، قبل از حمام، به کاهش فشار خون کمک مي‌کند.

* براي جلوگيري از سکته مغزي يا حمله قلبي، قبل از خواب يک ليوان آب بخوريد.

*نوشيدن ميزان معين آب در روز ضروري است، اما نيازي به زياد کردن اين ميزان نيست. کاري که بايد بکنيد، جبران ميزان آبي است که از دست مي‌دهيد. يک فرد به طور متوسط روزانه حدود 2 تا 3 ليوان آب از تنفس، و 1 ليوان ديگر از طريق عرق کردن از دست مي‌دهد، و اگر 3 تا 4 ليوان نيز به طور تقريبي از طريق ادرار دفع کند، بدن حدوداً به 8 ليوان در روز آب نياز پيدا مي‌کند. شما بايد همان ميزان آبي را که در روز از دست داده‌ايد دوباره تامين کنيد. اگر بيشتر از ميزان مورد نياز آب به بدن برسانيد، تعادل سديم در بدن از بين مي‌رود که به مشکلات گوارشي، حملات ناگهاني و حتي بيهوشي منجر مي‌شود.تمرکز در مطالعه

سوال پرتکرار داوطلبان :

وقتى درس ميخونم حواسم پرت ميشه…چى كار كنم؟

✅پاسخ:

حواس پرتى مشكل خيلى از كنكوريا و دانش آموزاس! توصيه هاى زير رو اجرا كنيد تا از شر حواس پرتى براى هميشه خلاص شيد…

١- با عشق و علاقه درس بخونيد ؛
اولين و مهمترين شرط تمركز، علاقه داشتن به كاريه كه انجام ميدين…با علاقه درس بخونين و كاملاً احساس كنيد كه با اينكار دارين آيندتون رو رقم ميزنيد…

٢-تو تايم خستگى و يا تايم هايى كه زياد حوصله درس ندارين سراغ درس هايى برين كه بهشون علاقه دارين…اين كار باعث حفظ تمركز و بالا رفتن بازده مطالعه در نتيجه كاهش حواس پرتى ميشه!

٣-مواردى كه باعث حواس پرتى ميشه رو كاغذ بنويسيد ؛
وقتى دارين درس ميخونين و يه مورد باعث حواس پرتيتون ميشه سريعاً روى يه كاغذ بنويسين و به خودتون بگين: خب! الان درسمو ميخونم بعد اينكه تموم شدم در موردش فكر ميكنم?… و با خيال راحت به درس خوندنتون ادامه بدين…

٤-از جملات مثبت تأكيدى استقاده كنيد؛
قبل از شروع درس خوندن چشماتونو ببندين و جمله زير رو چند بار تكرار كنيد و سپس با انرژى شروع به درس خوندن كنيد:
“من با تمركز كامل درسمو ميخونم و هيچي نميتونه باعث حواس پرتى من بشه…من با تمام قدرت پيش ميرمو آيندمو ميسازم.

اگر همان كاری را انجام دهید كه همیشه انجام می دادید، همان نتیجه ای را می گیرید كه همیشه می گرفتید “
راز موفقیت چیست؟ – موفقیت” 1% الهام است و 99% پشتکار (( ادیسون))

تمام افکار خود را روی کاری که دارید انجام می دهید متمرکز کنید. پرتوهای خورشید تا متمرکز نشوند نمی سوزانند. (گراهام بل)

زندگی دائما استقامت ما را مورد آزمایش قرار می دهد و بزرگترین پاداش های آن متعلق به کسانی است که هرگز از تلاش باز نمی ایستند.

آیا میدانید که حافظه کوتاه مدت انسان از ساعت9شب به بعد فعال تر است و به همین دلیل احساس یادگیری بهتری در درس خواهید داشت!

ولی همین اطلاعات به سرعت از ذهن شما پاک خواهد شد پس ار این به بعد از ساعت 9شب به بعد سعی کنید دروس اختصاصی رو در برنامه خود قرار ندهید.
با برنامه ریزی درست و علمی موفقیت خود را تضمین کنید…
کشتی ها؛‌
به خاطر آبهایی که در اطرافشون
هست، غرق نمی شوند بلکه به
خاطر نفوذ آب به داخل آنهاست.
پس اجازه نده اتفاقاتِ اطراف
به درونت نفوذ کنند و باعث
سنگین‌تر شدن و غرق شدنت شوند…

دوست مثبت اندیش من !

بازنده کسی است که در انتظار معجزه می ماند…
تا کسی از راه برسد و آرزوهایش را برآورده کند،
باور کن همه بدنبال رسیدن به آرزوهای خودشان هستند،
با یکجا نشستن به جایی نمی رسی،
پس تصمیم بگیر در دسته ی برنده ها باشی…
خودت معجزه زندگی خودت باش!
محدودیت های ذهنی ات را کنار بگذار،
باورهای نیکت را تقویت کن،
و بسوی موفقیت گام بردار….

منتظر فرصت های طلایی نباش.
فرصت های معمولی را دریاب,
و از آن ها یک فرصت طلایی و تاریخی بساز