باید ساعت خوابمو کم کنم.درست یا غلط؟

باید ساعت خوابمو کم کنم.درست یا غلط ؟ خواب برای شما داوطلبان کنکور که دارین تلاش می کنین این مسیر رو به بهترین شکل ممکن طی کنین بسیار اهمییت داره.وای به حال کسایی که خوابِ خوب نداره…

افزایش راندمان مطالعه با تنظیم خواب کنکوری

ببینین،بدن شما خودش رو با برنامه خواب تنظیم می کنه و کارایی ذهن شما رو نسبت به اون بالا و پایین میبره،اگر شما اون زمان هایی که قبلا خواب بودین رو الآن بیدار بمونین حتی اگر مقدار مناسبی رو قبل از اون خوابیده باشین،باز هم احساس خواب آلودگی خواهید داشت.

دورانی که دانش آموز بودم,یه بار رفتیم یه اردوی علمی تفریحی.از صبح تا ظهر کلاس داشتیم و بعدش تا شب فرصت مطالعه بود.شب هم یه آزمون کوچیک میدادیم.از فرصت مطالعه ی بعد از ظهرمون,زیاد استفاده نمیکردم.بیشترشو به خواب طولانی بعد از ظهر و بازی کردن با گوشی میگذروندم.رتبه و درصد خوب تو آزمونای با بازه ی کم و تعریف و تمجید بقیه،حسابی منو مغرور کرده بود. روزها رو خیلی راحت تلف میکردم به امید شب بیداری و درس خوندن موقعی که باید میخوابیدم.

یه روز با یکی از بچه ها هم صحبت شدیم.گفت من هر روز هشت ساعت باید بخوابم.از ساعت ده شب.با تمسخر گفتم پس چند ساعت درس میخونی؟گفت دوازده ساعت

خیلی برام جالب بود . اون اجازه نمیداد وقتش هدر بره و این روش منطقی بود.همون روشی که باید نه خواب جلوی درس خوندن رو بگیره و نه درس وقت خواب رو.

چه روزایی که تا شب تلف میکردم،به امید درس خوندن تو شب و چه شبایی که تا صبح بیدار بودم اما حتی در ساعت مفید هم نمیتونستم درس بخونم.

اینجا بود که فهمیدم باید از لحظه به لحظه ی وقتایی که میتونم درس بخونم استفاده کنم.

قرار نیست که درس جای خواب رو بگیره …

حتی خواب بعد از ظهر.شرایط بدنی افراد مختلف با هم فرق داره.اطرافمون میبینیم کسایی که روزی پنج ساعت خواب،خیلی سرحال هستن و کسایی هم باید هفت یا هشت ساعت میانگین،تو شبانه روز بخوابن تا ریتم بدنشون،معمول باشه.پس نمیشه گفت که یه دانش آموز درسخون،باید چند ساعت بخوابه.

بعضیا عادت ندارن بعد از ظهر بخوابن یا میتونن در حد نیم ساعت فقط چرت بزنن و بعدش به درسشون ادامه بدن اما بعضی دیگه، باید طولانی تر از این مدت رو بگذرونن و اگه خواب بعد از ظهر رو نداشته باشن،دچار سردرد و بیحالی میشن.پس شرایط همه با هم یکی نیست. اما هنر،تو بهر بردن از شرایطه. اینکه چطور از فرصت ها استفاده کنیم. فرض کنیم ما هر روز هشت ساعت مدرسه میریم و هفت ساعت هم باید بخوابیم.سه ساعت هم وقت برای صرف غذا و …

اما این شش ساعت باقی مونده فرصت خالیه برای مطالعه. اگه بتونیم این فرصت رو کاملا کنترل کنیم، اون موقع نیاز نیست که از خواب و تفریحمون بزنیم و با بی حوصلگی و اعصاب خردی یا خواب آلودگی،درس بخونیم. مسلما کسی که مطابق با نیاز بدنش، استراحت کافی نداشته باشه، شاید بتونه یه هفته، دو هفته یا نهایتا یه ماه درس بخونه، اما بعدش دیگه خسته میشه و نمیتونه اونطور که قبلا میخوند،ادامه بده.

پس بهتره بجای کم کردن خواب،اول به فکر کم کردن زمان های تلف شده باشیم و اونا رو به حداقل برسونیم تا نه سلامت جسمی رو از دست بدیم و نه از درس خوندن بمونیم.

محمدرضا پناهی – دندانپزشکی بهشتی – عضو دپارتمان مشاوره و برنامه ریزی مشاور گروپ

چند مورد از مهمترین مواردی که در جلسات مشاوره تلفنی برای شما عزیزان انجام میشود:

• معرفی منابع کنکوری مناسب
• آموزش طریقه صحیح مطالعه مخصوص هر درس و افزایش کیفیت مطالعه
• بررسی و تحلیل آزمونهای آزمایشی
• برنامه ریزی بر اساس شخصیت شما و روش غالب یادگیری شما
• ارسال جدول برنامه ریزی روزانه و هفتگی
• بررسی ماهیانه وضعیت تحصیلی
• آموزش غلبه بر استرس و مدیریت آن
• آموزش تکنیکهای افزایش قدرت ذهن
• آموزش روشهای مرور مطالب
• آموزش تکنیکهای افزایش اعتماد به نفس
• آموزش تکنیک های نکته برداری مانند:
  نقشه ذهنی،خورشید حافظه،درخت حافظه