راهکاریی طلایی برای مقابله با حواسپرتی در مطالعه

حواسپرتی در مطالعه : يک بار، دو بار، سه بار از روي صفحۀ کتاب مي­خوانم، اما اصلاً نمي‌توانم تمرکز کنم. واژه­ها بدون آنکه متوجه معني آنها شوم، از جلوي چشمانم رژه مي­روند.

يک نفس عميق مي ­کشم و سعي مي‌کنم که دقتم را بيشتر کنم، اما بعد از خواندن چند جمله، دوباره ذهن و دلم از کتاب و درس فاصله مي­ گيرد و به قول معروف: «من در ميان جمع و دلم جاي ديگر است!» حواسپرتی در مطالعه

حواسپرتی در تست زنی

حواسپرتی در مطالعه  : موقع تست زدن نيز همين مشکل را دارم. هنوز سؤال را به طور دقيق نخوانده­ام ، ذهنم درگير گزينه ­ها مي ­شود، و هنوز خواندن چهار تا گزينه را تمام نکرده­ ام به فکر سؤال‌هاي بعد و تست‌هاي درس بعدي هستم.

اين روزها مشکلم چند برابر شده­ است؛ فکر اينکه اگرکنکورم خوب نشود، چه کنم، اينکه اگر رتبـۀ خوبي کسب نکنم، پيش خانواده و معلم‌هايم شرمنده خواهم شد، اينکه اگر در رشته­ اي که مي‌خواهم قبول نشوم، چه کنم، و ده‌ها «اگر» ديگر، ذهنم را به خود مشغول مي‌کند و تمرکزم را به صفر مي ­رساند.حواسپرتی در مطالعه/

آن چه خوانديد، درد دل يک کنکوري است که بي‌شک حرف دل تعداد قابل توجهي از داوطلبان آزمون سراسري است؛ افرادي که از عدم تمرکز و به قولي حواس پرتي رنج مي­برند و به جاي اينکه روي کاري بخوبي تمرکز کنند، ذهنشان درگير افکار پراکنده و وراجي­ هاي دايم مغزشان است و در نتيجه نمي ­توانند به آرزوها و اميدهاي خود برسند؛ زيرا کيفيت زندگي ما بر اساس ميزان تمرکز ماست؛ در واقع خوشبختي و موفقيت ما بستگي به توانايي­مان در متمرکز کردن انرژي­ هايمان دارد.حواسپرتی در مطالعه/

عدم تمرکز در مطالعه === نرسیدن به درصدهای بالا

در کل مي­ توان گفت فردي که تمرکز ندارد، هرگز قادر نخواهد بود که ديد درستي نسبت به دنياي خود داشته ­باشد. اين فرد مسايل را بزرگ مي­کند و هر تفکري، محور اصلي ذهنش مي­ شود و بشدت آن را درگير مي­ کند. چنين فردي همه چيز در زندگي­اش (از جمله مشکلاتش) بزرگ، روشن، رنگي و نزديک است، و همه چيز براي وي، درست در مقابل چشمش قرار دارد و در نتيجه نمي­ تواند تمرکز کند.حواسپرتی در مطالعه
چه بايد کرد ؟

براي رسيدن به چنين وضعيتي، بايد مطالعه يا تست زدن را با درسي که آن را دوست داريد، آغاز کنيد.

* هنگام مطالعه يک فصل يا يک کتاب، اول به کل آن نظر بيندازيد و سپس به مطالعه جزييات و زير عنوان‌ها بپردازيد؛ نه آنکه از همان آغاز فصل، پاراگراف به پاراگراف و بدون يک نگاه کلي به تمام فصل يا کتاب، مطالعه را شروع کنيد. همچنين تمام مطالب را براي خودتان سازمان‌دهي کنيد. با سازمان‌دهي مطالب مي‌توان براحتي آنها را ياد گرفت، حفظ کرد و سپس به ياد آورد. براي يادگيري و حفظ موضوع و مطلبي، که داراي زير مجموعه و زيرشاخه‌هاي متعدد است، آن را در يک سلسله مراتب منطقي قرار دهيد و از کل به جزء و از بالا به پايين به زيرشاخه‌هاي جزيي‌تر تقسيم کرده و به خاطر بسپاريد.حواسپرتی در مطالعه

پس از مطالعه هر فصل نيز ، خلاصۀ فصل را به دقت بخوانيد، عنوان‌هاي درشت آن را از نظر بگذرانيد و آنها را روي يک صفحه کاغذ بنويسيد.

* يک ذهن آشفته و مشوّش، نياز دارد که هر چند وقت يک بار تميز شود. براي انجام اين کار، لازم است که انتظارات منفي از خود را رها کنيد و بگذاريد که آرامش جاي آن را بگيرد. ذهن انسان در آرامش بهترين عملکرد را دارد؛ بنابراين، هر تکنيکي در جهت تقويت اين قابليت‌ها بياموزيد، براي مغزتان مفيد است؛ البته راه‌هاي رسيدن به آرامش براي افراد مختلف، متفاوت است. فعاليت‌هايي مانند مديتيشن، دعاو نيايش، تصويرپردازي، يوگا، دويدن، شنا، کوهنوردي و … نيز مي­تواند راهکارهاي مناسبي براي شما باشد.

ایجاد تمرکز با داشتن مکان مطالعه استاندارد و کنکوری

* يکي از کار‌هايي که به تمرکز حواس شما کمک مي‌کند اين است که ميز يا مکان مطالعه خود را هميشه مرتب نگه داريد و همواره براي مطالعه، کاغذ و قلمي همراه خود داشته باشيد و نت برداري کنيد يا خلاصه‌اي از مطالب را يادداشت کنيد تا در فضاي رواني درس و مطالعه قرار داشته باشيد. ضمناً براي خودتان سؤال مطرح کنيد، و در صورتي که تعدد کار‌ها و فعاليت‌هاي غيردرسي، باعث عدم تمرکز شما مي‌شود، آنها را به حداقل ممکن برسانيد و سپس مطالعه را شروع کنيد.

* اگر مشکلات شخصي، اجتماعي، خانوادگي و … باعث عدم تمرکز حواستان مي‌شود، بدانيد که زندگي فردي هيچ کس، خالي از مشکل نيست و ذهن هيچ فردي نيز خالي محض نيست؛ از طرف ديگر، با صرف فکر و مشغوليت ذهني درباره چنين مشکلاتي، هيچ دردي دوا نخواهد شد؛ پس به خود تلقين کنيد که هنگام درس يا مطالعه، بايد ذهن خود را از آن مسايل رها کنيد.

* به مقدار کافي بخوابيد؛ زيرا در هنگام خواب است که اطلاعات جديد در مغز پردازش مي‌شوند.

* اگر نمي‌توانيد عوامل برهم خوردن تمرکز را حذف کنيد و مدام در حين کار به آنها فکر مي­ کنيد، بهتر است حداقل ترتيبي دهيد که اين عوامل در زمان­ هاي مشخصي وقت شما را تلف کنند. به همين منظور، هميشه دفترچه‌اي را در کنار خود داشته باشيد و هر زمان که به فکر سوژه‌اي افتاديد که وقتتان را هدر مي‌دهد، آن سوژه را روي کاغذ يادداشت کنيد. با استفاده از اين روش، فشار از روي ذهن شما برداشته مي‌شود و خيالتان راحت است که بعد از اتمام کار، مي‌توانيد به کليه فعاليت‌هاي بيهوده خود بپردازيد.