اهمیت خواب کنکوری ها و پر خوابی و راهکارهای طلایی در دو ماه آخر

اهمیت خواب کنکوری ها

جهت مشاوره در زمینه اهمیت خواب کنکوری ها و پر خوابی و راهکارهای طلایی در دو ماه آخر

از تلفن ثابت در سراسر کشور با شماره ۱۶۱۴_۹۰۷_۹۰۹ (بدون پیش شماره) تماس بگیرید

در صورت عدم دسترسی به تلفن ثابت یا استفاده از کد تخفیف کلیک کنید.

پاسخگویی از ۸ صبح تا ۱۲ شب حتی ایام تعطیل

اهمیت خواب کنکوری ها , ناگهان تصمیم به تغییر الگوی خواب نگیرید. این یک روند چند هفته‌ای است. سعی کنید هر دو یا سه روز یک ربع زودتر بیدار شوید . شام را دیروقت نخورید تا اجازه دهید که تا زمان خواب هضم شود. ازطرفی شام سنگین میل نکنید.

اهمیت خواب کنکوری ها

اهمیت خواب کنکوری ها , مشکل خواب داوطلبان کنکور سراسری  یکی از مباحثی چالش برانگیزی است که بسیار برای داوطلبان  کنکور پیش می آید خواب بیش از اندازه است ! این مشکلی است که بسیاری از دانش آموزان با مشاوران خود در میان می گذارند. اما با بررسی بیشتر بحث فراتر از این می رود و مشکلات بیشتری نیز پیش می آید. 

اهمیت خواب کنکوری ها : بسیاری با مراجعه به مشاوران از آن ها راه حلی برای مشکل خواب کنکوری های خود می خواهند بخصوص خواب زیاد بهاری که از عید مشکل سار می شود و باعث کاهش ساعات مطالعه و در برخی موارد حادتر باعث افت درسی داوطلب می شود. با یک حساب کوچک به راحتی مسائل روشن می شود. بیایید با هم در این مورد بحث کنیم.

 اهمیت خواب کنکوری ها : در حالت کلی روزهایی که مدرسه باز بوده و شما به مدرسه می روید، تقریبا 6-7 ساعت از روز خود را در آن جا می گذرانید. پس تا اینجای کار شما از 24 ساعت روز 18 ساعت دیگر دارید. در روز شما اگز 2 ساعت کلاس اضافه نیز بروید تقریبا 16 ساعت باقی می ماند.

از این 16 ساعت شما 2 ساعت نیز برای استراحت زمان دارید بنابراین 14 ساعت باقی می ماند. اما این مقدار در روز های تعطیل بین 20 تا 22 خواهد بود.(خودتان حساب کنید.) حال اگر شما 8 ساعت(زیاد است! 6- 7 ساعت کافی است) بخوابید 6 ساعت وقت مطالعه دارید. حال بسیاری از دانش آموزانی که مراجعه می کنند فقط 3 ساعت درس می خوانند! و مشکل اصلی در همین است که از ساعت هایی که بیدار هستند نیز استفاده نمی کنند.

مشکل خواب کنکوری ها یا درس نخواندن خودشان

 اهمیت خواب کنکوری ها : ساعت متداول برای خواب 6 الی 8 ساعت است. در صورتی که شما بیش از این مقدار بخوابید، به جای این که وضع جسمی شما بهتر شود، خسته تر شده و کسل تر به درس خواندن روی خواهید آورد. در صورتی که شما در روز بیش از این میخوابید می توانید این مقدار را به حد مجاز یعنی 8 ساعت برسانید.

برای این که در روز پس از 8 ساعت خواب از خواب بیدار شده و برای 10 دقیق ورزش کنید. به این صورت این مورد به عادت شما تبدیل شده و سرحال تر و با انرژی تر به درس خواندن ادامه می دهید.

آنچه که پس مهم است. استفاده از وقت های بیداری در مرحله ی اول است و سپس استاندارد کردن زمان خواب! در صورتی که زمان خواب شما بیش از این مقدار باشد خود یک انرژی منفی در شما و در روند مطالعه ایجاد می کند و باعث می شود که در آینده و در ادامه ی راه برای کنکور با مشکل رو به رو شوید.

  اهمیت خواب کنکوری ها : برنامه‌ریزی منظم و هدفمند داشته باشید. در این برنامه‌ریزی به زمان‌های مناسب برای مطالعه توجه کنید و زمان خواب مناسب را در نظر بگیرید.

اگر به برنامه‌ی خود پایبند نبودید خود را تنبیه کنید؛ به طور مثال 25 تست اضافه برای درسی که طبق برنامه عمل نکرده‌اید در نظر بگیرید.

سعی کنید خواب بعدازظهر نداشته باشید یا کم بخوابید.

اگر به هشدار ساعتی که برای بیدارباش تنظیم کرده‌اید حساس نیستید از یکی از اعضای خانواده بخواهید شما را بیدار کند.

سعی کنید سیستم بیولوژیک بدنتان را به‌ مطالعه در روز و خوابیدن در شب عادت دهید؛ زیرا بهترین زمان‌های مطالعه در روز است و شب بهترین زمان برای استراحت و آرامش مغز و اعضای بدن شماست.

دلایل پرخوابی داوطلبان کنکوری

  اهمیت خواب کنکوری ها : یکی از مشکلاتی که دانش‌آموزان کنکوری با آن مواجه هستند مسئله‌ی پرخوابی است. دلایل و عوامل مختلفی باعث ایجاد مشکل پرخوابی می‌شوند؛‌ بنابراین شخصی که با این مسئله درگیر است باید از میان عوامل مختلف، عاملی را که موجب پرخوابی می‌شود کشف و رفع کند.

 اهمیت خواب کنکوری ها :  به طور کلی پرخوابی و کسلی معمولاً همراه با کمبود اکسیژن بروز می‌کند. اگر در طولانی‌مدت در محیطی با تهویه‌ی نامطبوع قرار بگیریم، با خمیازه‌های طولانی و متعدد این هشدار را از طرف بدن دریافت می‌کنیم. در این حالت باید در صورت امکان نسبت به ایجاد تهویه اقدام کنیم و اگر این امکان فراهم نبود باید محل را ترک کرد.

 اهمیت خواب کنکوری ها : از عوامل دیگر پرخوابی، عدم خواب کامل ۶-۸ ساعته و چرت‌های کوتاه به جای آن است. مغز برای طبقه‌بندی مطالب و آماده شدن برای دریافت مطالب جدید نیاز به خواب کامل دارد و چرت‌های کوتاه اجازه‌ی انجام آن را نمی‌دهند. هم‌چنین تعدد وعده‌های خواب بیش‌تر موجب خواب‌آلودگی می‌شوند.

 اهمیت خواب کنکوری ها : عوامل روانی نیز سهم بزرگی در پرخوابی دارند. ناامیدی، افسردگی و بی‌انگیزگی از مهم‌ترین عوامل روانی پرخوابی هستند. اگر هر کدام از موارد بالا در شخص وجود داشته باشد باید به روان‌شناس مراجعه کند.

از دیگر علل روانی پرخوابی می‌توان به یکنواختی محیط مطالعه اشاره کرد. بهتر است بعد از هر دوره‌ی یک‌‌ماهه، دو الی سه روز محیط مطالعه را تغییر دهید. این عمل می‌تواند با تغییر دکوراسیون یا تعویض محل مطالعه از کتابخانه به منزل یا برعکس صورت گیرد. هم‌چنین اگر اطرافیان بی‌حوصله و پرخواب باشند، به طور مستقیم تأثیرگذار هستند.

  اهمیت خواب کنکوری ها : کمبود مواد معدنی ضروری و ویتامین‌ها نیز می‌تواند موجب پرخوابی شود؛ اما ماده‌ای که کمبود آن از علل شایع پرخوابی است، ویتامین D است. درصورت احساس کمبود این ماده باید نسبت به جبران آن از طریق مواد غذایی یا مکمل‌ها اقدام کرد.

به طور کلی ساعت خواب بر اساس عادت تنظیم می‌شود. دانش‌آموز کنکوری باید خود را به خواب کم (۶-۸ ساعت) عادت دهد.

 اهمیت خواب کنکوری ها

  اهمیت خواب کنکوری ها : خواب یکی از نیازهای اساسی جسم مثل غذا و هواست؛ اما چگونه و تا چه حد باید به این نیاز پاسخ دهیم؟ ساعت خواب به طور مستقیم روی مطالعه‌ی روزانه تأثیرگذار است و می‌تواند باعث بهبودی آن یا کاهش بازدهی شود.

ساعت خواب مناسب در این سن و در این شرایط به طور میانگین بین ۶ تا ۸ ساعت است؛ ولی باید در این رابطه نیز به نکاتی توجه شود.

اول آن‌که در طول شبانه‌روز ۶ ساعت کامل بخوابید و این زمان را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم نکنید؛ زیرا مغز برای عملکرد بهتر نیاز به خواب عمیق دارد. هنگام خواب عمیق مغز بعد از استراحت به طبقه‌بندی مطالب می‌پردازد و به روند یادگیری و تثبیت مطالب کمک می‌کند.

 اهمیت خواب کنکوری ها : علاوه بر ۶ ساعت خواب کامل می‌توان در بازه‌های کوتاه نیم‌ساعته در بین ساعات مطالعه استراحت داشت. به ازای هر ۲ ساعت مطالعه می‌توانید نیم‌ساعت استراحت کنید و یک چرت کوتاه داشته باشید.

  اهمیت خواب کنکوری ها : اولویت زمان خواب کامل هم با شب است. در این زمان هورمون‌های مهم بدن از قبیل هورمون رشد ترشح می‌شوند. نخوابیدن در شب موجب اختلال در ترشح این هورمون‌ها خواهد شد. شرایط برای خواب شب‌هنگام، مطلوب‌تر است. هم‌چنین در طول روز ممکن است شرایط برای خواب کامل به دلیل سروصدا و سایر مسائل فراهم نشود. ازطرفی در شب به دلیل سکوت و یکنواختی محیط، خواب‌آور و کسل‌کننده است و بازده را کاهش می‌دهد.


مشاوره تلفنی با تیم مشاورین پزشکی ، دندانپزشکی و داروسازی

دپارتمان تخصصی کنکور تجربی
از طریق شماره تماس زیر

sa 2

پاسخگویی همه روزه حتی ایام تعطیل
8 صبح تا 12 شب



جلوگیری از خواب‌آلودگی

برای جلوگیری از خواب‌آلودگی هنگام مطالعه به توصیه‌های زیر عمل کنید:

سعی کنید هنگام مطالعه، صاف و درست بنشینید.

از مطالعه در وضعیت درازکشیده خودداری کنید. مغز باید هم‌زمان دو وظیفه‌ی خوابیدن و مطالعه را انجام دهد.

از ماندن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید.

خواندن یک مطلب در مدت‌زمان طولانی باعث خواب‌آلودگی می‌شود.

هنگام مطالعه پی‌درپی وضعیت بدنی خود را تغییر دهید تا تمرکزتان افزایش یابد.

هنگام مطالعه در فاصله‌های زمانی کوتاه، فعالیت بدنی داشته باشید.

گاهی اوقات مطلب را با صدای بلند بخوانید.

مطالعه در زمان مناسب بسیار مهم است.

وقتی احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، موضوع‌های جالب را بخوانید.

اگر ممکن است یک دوش آب ولرم مایل به سرد بگیرید. این کار انرژی مغز شما را بالا می‌برد.

تحقیقات نشان می‌دهد خوابیدن بعد از خواندن و یاد گرفتن یک مطلب باعث می‌شود آن مطلب بیش‌تر و بهتر در یادتان بماند. اگر فکر می‌کنید که به اندازه‌ی کافی مطلبی را خوانده و یاد گرفته‌اید و حالا احساس خواب دارید، بخوابید تا آن مطلب بهتر در ذهنتان بماند و از شب‌بیداری‌های طولانی‌مدت خودداری کنید.

نکات طلایی برای خواب داوطلبان

ساعت خواب باید معین و مشخص باشد

اگر از بسیاری از والدین بپرسیم که فرزندتان شب‌ها به طور منظم چه زمانی می‌خوابد، پاسخ مشخصی ندارند و می‌گویند هر وقت درس خواندنش تمام شود می‌خوابد؛ در حالی که وقتی ساعت خواب وجود داشته باشد و تکرار شود، مغز به طور منظم خود را با آن هماهنگ می‌کند.

پرهیز از نوشیدنی‌های کافئین‌دار

از عصر به بعد مواد کافئین‌دار ننوشید. تماشای تلویزیون، بازی‌های رایانه‌ای و... نیز موجب تحریک بیش‌تر سیستم عصبی و جلوگیری از آرامش فکری و ذهنی می‌شود و باید قبل از خواب ممنوع شود.

تاریکی در شب و روشنی در روز

در بسیاری موارد دیده شده که تا پاسی از شب چراغ اتاق روشن است و هنگام صبح نیز به دلیل کشیده بودن پرده‌ها مشخص نیست که صبح شده است. چنین وضعی بر سیستم مغزی و جسمی و خواب تأثیر می‌گذارد. سعی کنید زمان خواب، اتاق تاریک باشد و از چراغ‌های گوناگون استفاده نشود و صبح نیز پرده‌ها را کنار بزنید تا نور خورشید به اتاق راه یابد و ساعات خواب تنظیم شود.

چرت زدن‌های دیرهنگام ممنوع

اگر به خواب بعدازظهر عادت دارید، زمان آن کمی بعد از صرف ناهار و مدت آن هم بین نیم‌ساعت تا یک ساعت باشد. به این ترتیب هم خستگی از تن به در می‌رود و هم اختلالی در خواب شب ایجاد نمی‌کند. در ضمن دقت داشته باشید که زمان این خواب کوتاه، از عصر به بعد نباشد؛ زیرا هر چه دیرتر باشد، شب دیرتر به خواب خواهید رفت.

گوش دادن موسیقی و دوش آب گرم

بسیاری از افراد با مطالعه و ورق زدن چند صفحه کتاب غیر درسی یا گوش دادن به یک موسیقی آشنا و ملایم و یک حمام آب گرم بسیار بهتر و سریع‌تر به خواب می‌روند. اگر جزء این افراد هستید می‌توانید این موارد را به کار ببرید.

آره یا نه؟
میخوای یا نمیخوای؟

میخوای لذت ببری یا افسوس بخوری
یکبار برای همیشه با خودت تکلیفتو مشخص کن
بشین و ببین چند چندی با خودت
با دلت
با خواسته ها و آرزو های قلبیت
نزار لیوانت خالی بمونه
کم کم شروع کن تا حداقل نیمه پر لیوان رو بتونی ببینی
این قضیه رو درک کن که با دست های تو جیب نمیشه از نردبون موفقیت بالا رفت
آره شاید محدودیت باشه
شاید تمام دست و پات از خاکی های مسیر تاول بزنه،
شاید ترس از هزار و یک چیز باشه؛
ولی برای همه هست
اما همین چیزاست که تفاوت ها رو رقم میزنه
همین چیزاست هزینه رسیدن به رویاها؛
رسیدن به یه جایگاه خوب
جایی که تو با دستای خودت، وقت گذاشتی و به دستش آوردی

آسیاب به نوبته و الان نوبت تو رسیده
نوبته تو شده تا نشون بدی کی هستی و چقدر عرضه داری
میتونی... فقط به شرطی که بخوای... پاشو و تغییر بزرگ زندگیتو ایجاد کن
بزرگترین تغییر زندگیتو همین امسال استارت بزن
بذار وقتی 5 سال بعد به عقب نگاه میکنی به خودت افتخار کنی

وقتی با همه وجود تصمیم میگیری که آدم جدیدی بشی و توی رفتار و نوع زندگیت ، تغییر ایجاد کنی ، اولین کسی که به سراغت میاد و سعی میکنه منصرفت کنه ، همون دشمن شماره یک انسان ، همونی که قسم خورده تا مانع پیشرفت و کمال انسان بشه !! وسوسه میکنه ! به شکلهای مختلف بروز میکنه تا تو باور کنی که لیاقت بهتر بودن رو نداری

خستگی ، خواب ، بی پولی ، بیماری ، کسالت ، غر غر و نق زدن ، حرف های اطرافیان ، تردید ، ترس از شکست، پاسخ های ” نه ” ، مسخره شدن توسط دیگران ، تفریحات مقطعی و زود گذر ، خوشی های موقتی ، غرور ، قدرتمند نشون دادن رقبا ، دور از دسترس جلوه دادن اهداف ، پوشاندن لباس قناعت به بدبختی و تنبلی ، ضعیف جلوه دادن تواناییها ، بهانه جویی در قالب استدلال های منطقی... و خلاصه مجموعه ای از دلایلی که هر کدومشون برای شکست دادن یه جامعه کفایت میکنه ! چه برسه به یه انسان

اینها لباسهای مختلفی است که دشمن بر تن میکنه تا به هر ترتیبی شده به تو ثابت کنه که:

!!!! نمیتونی !!!!

میخواد به تو ثابت کنه که: تو لیاقتش رو نداری !! این حرفها به تو نیومده !! این چیزی که در موردش حرف میزنی در حد تو نیست !! این زندگی که داری در موردش صحبت میکنی مال تو نیست !! اندازه دهنت حرف بزن... پات رو اندازه گلیمی که من برات میبافم دراز کن!

میدونی چرا ثابت کردن این موضوع ، اینقدر براش اهمیت داره ؟! چون قسم خورده ! چون خودش رو برتر از انسان میدونه ! چون با خالقش شرط بندی کرده که ، موجودی که تو خلق کردی لیاقت اینو نداره که بهش بگی اشرف مخلوقات !! چون هر انسانی که اسیر نا امیدی و یاس بشه و دست از تلاش برداره و بپذیره که زندگیش بیهوده و بی هدفه ، مثل اینه که یه امتیاز برای این دشمن سرسخت بشر ، محاسبه بشه

خوب ، حالا من و تو باید انتخاب کنیم، یا میپذیریم که نمیتونیم و دشمنمون رو شاد میکنیم. یا زیر بارش نمیریم و ثابت میکنیم که وقتی تصمیمی بگیریم با توکل به خدا و همت و غیرت خودمون ، اونو عملی می کنیم ! پیشرفت می کنیم و ثابت میکنیم که لیاقت اینو داریم تا همه کاینات در برابرمون سر تعظیم فرود بیارن

خیلی از ماها مدت هاست که از شرایط زندگیمون راضی نیستیم و میخوایم که فقط روزی برسه که به تمام چیزایی که میخواستیم برسیم و توی زندگیمون تحولی ایجاد کنیم..
امسال سالی هست که فرصت بزرگی برای تحول در زندگی بهت میده و تو میتونی به جایگاهی که همیشه آرزوشو داشتی برسی

دریافت آخرین اخبار سازمان سنجش و کنکور سراسری با کلیک بر روی عکس زیر:

5465 1

5/5 - (1 امتیاز)

جهت مشاوره در زمینه اهمیت خواب کنکوری ها و پر خوابی و راهکارهای طلایی در دو ماه آخر

از تلفن ثابت در سراسر کشور با شماره ۱۶۱۴_۹۰۷_۹۰۹ (بدون پیش شماره) تماس بگیرید

در صورت عدم دسترسی به تلفن ثابت یا استفاده از کد تخفیف کلیک کنید.

پاسخگویی از ۸ صبح تا ۱۲ شب حتی ایام تعطیل

دیدگاه ها
  1. مصطفی

    سلام مطالبتون کاربردی و بسیار انگیزشی بود برام .ممنون

    پاسخ
    1. user3

      سلام دوست عزیز و سپاس از همراهی شما… پیروز باشید …

      پاسخ
ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

تمامی حقوق این وبسایت محفوظ بوده و متعلق به مجموعه مشاور گروپ میباشد.